[...] na tym, że stosuję dietę(170 g. bialka 190g. Wegli i staram sie dziennie zjeść 2100 kcal) od jakiegoś miesiąca i moja waga nie zmienia się. Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, dwa dni aeroby no i ostatni dzień relax. Moje pytanie brzmi co robie nie tak? Co zmienić. Dodam ze nie pije alkoholu i nie jem żadnych fast foodow. Proszę o pomoc. Z [...]
[...] tydzień. Kiedyś było inaczej- potrafiłem zmotywować się od razu, ale teraz jest co raz gorzej. Co Was zmotywowało? Robi się ciepło. Wiadomo mniejszy apetyt, chęci na aktywność sportową. Pracuję 6-7 dni w tygodniu, więc może to też tu jest pies pogrzebany. Jakie filmiki polecacie na motywacje? Mam 23 lata, więc człek młody i chętny do działania...
Witam , jestem aktualnie na cyklu prop + npp, po tygodniu od kiedy dorzuciłem npp zaczęły mi się pojawiać zmiany skórne, głownie na szyi i lekko w okolicach skroni (kaszka, krostki) Dieta dopięta i trzymana, ok 3700 kacl, suplementacja od samego początku cyklu (magnez, cynk, omega3, zestaw witamin i minerałów, probiotyk, glukozamina, witamina C, [...]
witam! biore spiropent 12 dzien w dawkach (tabletki):2-2-3-4-4-4-5-5-6-6-5-5. i mam pytanie :na poczatku mnie "klepal" lapy lataly ,cisnienie....a teraz od 2 dni nic nie czuje...dlaczego tak jest? i czy on dziala? a moze juz przestac i zrobic 2 tygodnie przerwy i znowu zaczac? pozdrawiam!!! Zmieniony przez - laska6667 w dniu 2010-04-22 22:44:19
właśnie jestem po puszce cp+mono cykl trwał 6 tygodni na siłkę chce chodzić do końca tego roku, następnie sd 12-14 dni HST w 3 tygodniu HST chce zapodać prawdopodobnie 2 puchy xp skończę HST to zostanie mi jeszcze 5 tygodni do końca xp a regeneracja na xp wydaje mi się dość nie ekonomiczna . . . więc obrazu po hst chciałby dać nowy trening z [...]
[...] na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Minimum (sztanga, [...]
[...] oraz brzuszki Śr: Pompki oraz brzuszki Czw: Podciąganie nachwytem oraz brzuszki Pt: Pompki oraz brzuszki Sob: Podciąganie nachwytem oraz brzuszki Po tym wszystkim dwa dni przerwy i znowu to samo. Teraz tylko chce wiedzieć czy te ćwiczenia rozwiną moje mieśnie Klatki Bicepsy Klaoryfer Jeżeli możecie mi podpowidzieć co więcej bym mógł [...]
[...] w taki sposob, ze wieczorem juz nie jem wegli tylko bialko, weglowodany i tluszcze staram sie do wieczora jesc, aby na noc juz samo bialeczk zarzucic Do tego 3 razyw tygodniu terning silowy, po nim aeorby 30 minut oraz aeroby w dni nietreningowe, 30-40 minut rano lub wieczorem (ale nie zawsze) za wszelkie porady i sugestie z goru dziekuje :) [...]
[...] e5d, a ja rozpisałem inaczej. chce opinie czy mozna tak: tzn. chce ciagnac cykl 8 tyg: 200/200/300/300/300/300/200/200 shoty: 1,2,7,8 tydz- poniedziałek 100mg , czwartek 100mg 3,4,5,6 tydz -poniedzialek 100mg , sroda 100mg , piatek 100mg mozna tak rozlozyc shoty czy lepiej 200mg od razy co piec dni. prosze o wytlumaczenie. z góry dziekuje .
Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na masie. Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2600kcal bazując na dolnych granicach. W dni treningowe będzie więcej kcal o 300, chwile po treningu odżywka białkowa z mlekiem + banan, po powrocie do domu posiłek. Warzyw nie uwzględniam, natomiast pierś kurczaka będe zamieniał czasami na indyka lub wołowinę, [...]
witam jestem nowym forumowiczem od dluszego czasu juz sledze co sie dzieje na sfd I MUSZE POWIEDZIEC ZE SFD TO SUPER SPRAWA . no dobra czas przesc do setna sprawy oco mi chodzi potrzebowalbym pomocy w ustawieniu diety i konkretnej suplementacji napisze cos o sobie i jesli ktos ma ochote doradzic madrze to thank you . STAZ TRENINGOWY 2 LATA WAGA [...]
Witam wszystkich mam parę pytań do ekspertów osób które stosowały. Od kilku dni czytam forum ale nic konkretnego nie znalazłem odnośnie tego zestawu wiec proszę o POMOC. 1) mam odnośnie stosowania a dokładniej mówiąc w pierwszym etapie mega h przez pierwszy tydzień 20 mg kolejne 40 mg po zakończeniu epithin-e tak samo 20 mg pierwszy tydzień [...]
Witam. Tak jak w temacie bo juz pogubilem sie z roznymi opiniami ludzi.. Czy każda partie miesni trenowac raz w tygodniu czy dwa razy ? Zalezy mi teraz do konca miesiaca na treningu na definicje a od polowy września chce zrobic masowy do stycznia. Jak to z tym jest czy trenowanie każdej parti miesni co te 3 dni jest dobrym rozwiazaniem? Tzn Pon- [...]
Brałem 12 tygodniowym cykl kreatynowy (xpand xp - wiem moj błąd). I nie wiem jaki No w 100% bez kreatyny dokupić. ( gdyż z tego co wiem ,ze jak się stosuje za dlugo kreatyne to przestaje działać powoli). Gdzieś kiedyś przeczytałem ,że White Flood jest dobrym produktem po cyklu ale niestety brak go w sklepach, nie wiem czemu. Dlatego apeluje do was [...]
Witam. Od 3 tygodni robilem intensywny trening pod wyciskanie, tzn 3 razy w tygodniu wyciskalem na plaskiej , na poczatku 100 kg podnosilem 7 razy, po 3 tygodniach 14, wiec progres ladny biorac pod uwage nawet fakt, ze wracam do formy i dziala pamiec miesniowa. Ale..od kilku dni boli mnie przyczep barkowy, zaczelo sie , ze lekko zabolewalo podczas [...]
Witam, mam nadzieję, że to odpowiedni dział, a więc: Na siłownię chodzę we wtorki,czwartki, soboty, trenuję systemem FBW więc nogi robię w każdy z tych dni. Określiłbym ten trening jako średniointensywny. I pojawia się moje pytanie: kiedy się rozciągać? nie mam tu na myśli stretchingu przed i po każdej wizycie na siłce, tylko tego rozciągania: [...]
Witam wszystkich użytkowników. Od 3 dni stosuję dietę: 100g ryżu 100g kaszy gryczanej 100g makaronu Omlet z 3 jaj Platki Owsiane 50g + zjem coś między posiłkami typu 3-4 kawałki chlebka z serkiem czy też szynką. I mam pytanko czy taka dieta starczy? Mam 19 lat ważę 67kg przy 185cm. Przeliczyłem sb kcal na jednej stronce i wyszło że jest za mało [...]
Siema.Trenuje 6 dni w tygodniu, 4 razy siłka I 4 razy boks + elementy mma. Konczy mi sie włąśnieThermal. Schudłem ze 104 kg na 91kg w 6 tygodni w tym 4 na termalu. Jestem na wysokobiałkowej diecie. Cały czas do tego jadłem bcaa dymatize, hmb revolutione, whey met-rx. Zastanawiam sie czy jest sens brać termala jeszcze raz czy może jest jakis inny [...]
Witam. Pisze bo nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie w zadnym artykule. Przez kilka dni trzymalem kreatyne w piwnicy. Przecztalem o zamianie kreatyny w kreatynine pod wplywem wilgoci i czym predzej ja z tamtad zabralem. W kreatynie byly gródki ale takie same jak po zakupie(po dotknieciu rozpada sie tak samo jak w cukrze pudrze). Czy trzymając [...]
[...] przy bardzo ciężkim treningu. Masa ciała: teraz ok. 85 kg, wzrost 177 cm. Szybka przemiana materii, ale nie ektomorfik. Czas trwania: 6 tyg., w tym czasie cykl kreatynowy. W dni nietreningowe nie jem glukozy do krea (tylko Carbo). Pozwoliłem zrobic sobie tabelkę na wzór Michaila. Jem juz tak od 1 października, nie otłuszczam się chyba wcale, [...]
